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A adoção de bons hábitos nas nossas vidas é a melhor maneira de garantir saúde e longevidade. O aparecimento de certas doenças pode estar associado à falta de algumas substâncias específicas. Doenças cardíacas, AVCs e depressão são enfermidades associadas à alimentação desregrada, sedentarismo e estresse. O excesso de substâncias nocivas à saúde pode acarretar no aparecimento dessas e de outras comorbidades nos indivíduos.

Utilizar alimentos com capacidades antioxidantes contribui com o combate do nosso organismo aos radicais livres. Radicais livres são “impurezas” que adquirimos através da alimentação, ou também que são produzidas pelo nosso organismo. Os radicais livres podem trazer diversos malefícios ao ser humano.

Abaixo listamos 3 substâncias com boa capacidade antioxidante no organismo:

LICOPENO

É o antioxidante que dá a cor vermelha nos alimentos. Combate os radicais livres, atuando na prevenção ao câncer de pulmão, estômago e próstata. Também estimula o sistema imune, auxiliando no retardo do envelhecimento da pele.

RESVERATROL

Poderoso antioxidante bastante presente no vinho tinto. Também aumenta a circulação de sangue nos vasos, reduzindo a pressão arterial.

ÔMEGA 3

Substância antioxidante que auxilia na regulação dos níveis de colesterol, assim como na redução da pressão arterial.

Os 3 produtos citados podem ser encontrados em alimentos comuns, assim como também podem ser ingeridos em forma de suplementos, geralmente em cápsulas. Na Bio Mundo você encontra uma vasta linha de encapsulados, cada um com sua formulação especial para atender às necessidades específicas de cada um!

Por: Thais Souza (@thaissouza.nutricionista) – Nutricionista parceira da BioMundo

Um dos maiores desafios, na rotina dos pais e responsáveis, é manter uma alimentação rica e saudável de suas crianças. Somos acostumados a ver os pequenos com algumas resistências, principalmente se o pratinho está cheio de “matinhos”. Numa realidade onde fast foods e alimentos industrializados tomam conta da alimentação de muitos, a variedade de frutas, verduras, legumes e proteínas é deixada de lado.  

É como dizemos: pena que crescem tão rápido! É no ritmo desse crescimento acelerado que as crianças precisam, cada vez mais, de macro e micro nutrientes essenciais para sua evolução. Por conta disso, os menores representam um grande grupo de risco para a deficiência dessas substâncias.

Separamos os 4 suplementos mais indicados para crianças manterem uma vida saudável:

ÔMEGA 3

Uma das maiores fontes de ômega 3 é o peixe. Como os brasileiros costumam consumir outras carnes em suas casas, a dieta acaba se tornando um pouco deficiente dessa substância. O ômega 3 é composto pelo DHA e possui ligação direta com o bom funcionamento do nosso cérebro.

A suplementação de ômega 3 para crianças pode melhorar a aprendizagem, alfabetização, atenção e concentração. Para os pequenos, existem opções de suplementos líquidos ou em capsulas mastigáveis com sabores. A concentração é específica para esse tipo de público.

VITAMINA C

Criança ama brincar, correr, se sujar, interagir com outras crianças e se divertir muito em ambientes externos. Isso acaba deixando-as mais suscetíveis ao desenvolvimento de gripes e resfriados.

A suplementação de vitamina C, além de fortalecer o sistema imunológico, ajuda também na síntese de colágeno, necessária para a cicatrização de machucados bastante comuns na infância.

É facilmente encontrada na forma de gomas e balinhas, facilitando sua ingestão.

VITAMINA D

O cálcio é extremamente importante para o crescimento e saúde dos ossos na infância. A vitamina D se relaciona com o processo de absorção de cálcio, contribuindo com a saúde óssea. A deficiência dessa vitamina, por outro lado, pode acarretar retardo de crescimento, anormalidades ósseas e maior risco de fraturas na vida adulta.

Os alimentos do nosso dia-a-dia não fornecem boas quantidades de vitamina D. A ativação dessa vitamina no organismo ocorre, em maior escala, quando estamos tomando sol. Para não ficarmos dependente da exposição solar, a suplementação dessa vitamina é uma ótima opção.

Também é encontrada em forma de gomas para facilitar a ingestão dos pequenos.

MULTIVITAMINICOS

Sabemos como é difícil manter, diariamente, uma alimentação farta em nutrientes para as crianças. Elas passam por períodos de recusa alimentar, preferindo alimentos com baixo teor de micronutrientes ou até mesmo fazendo a famosa “birra” na hora de comer.  

Para ajudar o fornecimento de vitaminas e minerais essenciais para o crescimento, podemos utilizar multivitamínicos. Existem cápsulas saborizadas de fácil consumo e aceitação pelos pequenos.

Com essas dicas, as crianças poderão crescer fortes e saudáveis, ainda que com algumas resistências na hora de comer os temidos legumes e verduras. Com a presença dos suplementos, as deficiências são sanadas. Mas lembrem-se, quanto mais colorido o prato, melhor para os pequenos. Uma rotina rica em alimentos nutritivos é muito importante!

Por: Thais Souza (@thaissouza.nutricionista) – Nutricionista parceira da BioMundo

Você tem dúvidas do que comer para ganhar massa muscular?

Essa dúvida é bastante comum entre os praticantes de exercícios. As pessoas cumprem suas rotinas de atividades, mas sem a alimentação necessária, os resultados são prejudicados.

Listamos dois macronutrientes necessários na vida de quem pratica exercícios e almeja o tão sonhado ganho de massa magra!

São eles:

PROTEÍNAS

Responsável pela síntese proteica, a proteína é o principal macronutriente na hora do ganho de massa magra. A proteína realiza o processo de construção de novas células musculares, ou seja, aquele processo que “nos faz crescer”!

 E onde encontramos essas proteínas? Nas carnes vermelhas, peixe, frango, ovo, iogurte e leite. Para vegetarianos e veganos, listamos feijão, lentilha, grão-de-bico, tofu, pasta de amendoim, quinoa, dentre outros. Também é possível encontrar proteína no formato de suplemento, como o tão conhecido whey protein. Seja em aminoácidos líquidos, em cápsulas ou tabletes, a suplementação de proteína é comumente ingerida após as atividades físicas.

GORDURAS

A gordura é uma ótima fonte de energia. Para quem pratica exercícios durante muito tempo, as gorduras evitam o catabolismo muscular. Ou seja, evita que você perca massa magra enquanto pratica atividades. Além disso, auxilia na absorção das vitaminas A, D, E e K, que atuam na produção de hormônios, como a testosterona, fundamental para hipertrofia.

Por: Thais Souza (@thaissouza.nutricionista) – Nutricionista parceira da Bio Mundo